D-Resumen del mes de Enero 2012

En Enero han surgido varios cambios, tanto de incremento de kms. semanales como de añadidura del 2x3000. En principio se intenta llegar a los 75 kms. semanales, lo cual solo he conseguido una de las 4 semanas, aunque en otras 2 superé los 70. El problema lo tengo en los descansos y es que un descanso activo de 7 kms. a 6 minutos creo que debo alternarlo con descanso total al menos cada 10 días, pero es la única forma de acumular kilómetros sin tener que darme un madrugón para hacer un minirodaje a las 6 de la mañana que no me apetece nada con este frío.
Con este cambio creo que tengo más fondo, pero no me termino de encontrar rápido como yo quisiera. Al menos, de cara a la técnica, pienso que voy más lento pero mejor de técnica, trabajando el no botar a pesar de que una foto del Cto. de Extremadura diga lo contrario.
El mes en datos: 292,508 kilómetros en 27:36:43, a ritmo de 5:39 el kilómetro de media que mejora un poqutín la media del mes pasado. 25 días entrenados. 1 competición de 10 kms. ruta con un resultado de 52:02. 3 entrenos largos: 2 de 15 y 1 de 20 kms. con una buena marca de 1:52:55 según GPS, a lo que habría que ponerle al menos 1 minuto de más.
Mejores marcas del mes:
-3 kms: 14:37 (14:53 en Diciembre)
-5 kms: 25:23 (25:13 en Diciembre)
-10 kms: 52:02 (51:20 en Diciembre)
-15 kms: 1:23:09 (1:24:05 en Diciembre)
-20 kms: 1:52:55

Comparando con el año pasado este mismo mes (2011-2012)
-Dias entrenados: 28 - 25
-Kms.: 264,013 - 292,508
-Min/km: 5:56 - 5:39
-3 kms.: 15:55 - 14:37
-5 kms.: 26:47 - 25:23
-10 kms.: 57:32 - 52:02
-20 kms.: 2:02:20 - 1:52:55
Así que, a pesar de que me estoy exigiendo mucho y no estoy contento con mis resultados, es para darme de palos porque la comparativa habla por si sola de que estoy mucho mejor que el año pasado.